Poznavanje količine kalorij, ki jih potrebujete na dan, se morda sprva ne zdi pomembno. Vendar lahko pomeni razliko med pridobivanjem teže in hujšanjem. Čeprav se zdi preprosto, je v ozadju veliko dejavnikov. Pomembno je, da svoj kalorični vnos pravilno izračunate in nato ugotovite, kako se ga držati.
Izračunajte svoj BMR
BMR predstavlja količino kalorij, ki jih vaše telo porabi samo za osnovno delovanje. Za moške je formula 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost + 5. Za ženske pa 10 × teža (kg) + 6,25 × višina (cm) − 5 × starost − 161. To vam bo dalo dobro osnovno oceno potrebnih kalorij.
Pomnožite glede na raven aktivnosti
Svoj BMR lahko prilagodite glede na raven aktivnosti. Če ste neaktivni, ga pomnožite z 1,2, rahlo aktivni z 1,375, zmerno aktivni z 1,55, zelo aktivni z 1,725, izjemno aktivni pa z 1,9.
Vedno prilagodite glede na svoje cilje
Vsak ima drugačne cilje. Če želite shujšati, morate zaužiti 300 do 500 kalorij manj, kot jih potrebujete. Če želite pridobiti težo, morate zaužiti 300 do 500 kalorij več. Če želite ohranjati težo, je najbolje, da ostanete pri izračunanem vnosu, čeprav ga lahko po potrebi nekoliko prilagodite. Samo zato, ker lahko jeste več, še ne pomeni, da bi morali. Ta proces zahteva čas in potrpežljivost.
Izračunati morate svoj BMR in upoštevati trenutno raven aktivnosti. Če jo povečate, boste potrebovali več kalorij, kar je povsem naravno. S pravilno pripravo si boste celoten proces olajšali in ga lažje obvladovali. Zato je zelo priporočljivo, da izračunate svoj dnevni vnos kalorij in ne pretiravate.
Zaključek
Najpomembneje je, da se držite izračunanega vnosa kalorij in ne odstopate preveč. Če to storite, lahko negativno vplivate na svoje zdravje in počutje. Prevelik vnos kalorij lahko pogosto dolgoročno škoduje zdravju. Zato je pomembno, da ostanete osredotočeni, razumete, kako pristopiti k vnosu kalorij, in ne hitite. Gre za proces, ki zahteva čas, vendar bodo rezultati, ko se ga navadite, odlični.
